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        舞蹈技能提高的方法

        發布時間:2019-11-04 13:41:26 已幫助:235人 來源:上海藝考星

        舞蹈培訓班

        報名舞蹈學院的學員基本都是經受多年的舞蹈訓練,甚至有很多都是幼年就開始練習,為了提高藝考專業合格成功率,如何才能在短時間內讓自身的舞蹈技能更上一層樓呢?

        加速法

          其目的是達到“快如箭”的舞蹈表演效果,多數用爆發力沖擊運動部位的關節筋骨、肌肉。比如:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對腰部和髖開有好處。在采用加速法訓練時要注意先用松散法活動開各個關節、肌肉,并嚴格注意加速力量時的動作路線,防止扭傷。

        懸垂法

          其目的是拉松關節,撐長肌肉纖維。它的做法是雙臂懸吊把桿或單扛上,或拿頂倒立彎腰,或仰臥倒立撕叉,去拉長肩、后背、腰椎、髓關節韌帶。從運動力學上看,搬控法,加速法是對地心引力的對抗,而懸垂法是對地心引力的順從和藉助,它通過緩慢的、不知不覺的內在懸垂,將人的肢體拉長,這是很有益的訓練方法。

        搬控法

          其目的是求得“立如松”的舞蹈基礎,使得考生在基礎扎實的重心上塑造各種舞姿,還為旋轉創造基礎能力。它是鞏固已取得的軟度的重要手段。在靜止狀態中或急促停頓中進行訓練,雙腿和身軀相對地收緊肌肉,主力腿扎根地上,穩立如松,動力腿在此基礎上進行搬、舉、控、環動、變身等訓練動作。例如:壓后腿已達到頭貼大腿,就要進行搬和控,只有這樣才能把軟度轉化為生理功能上的力量。為此在搬控時要十分注意主力腿的重心準確、穩固、有力,動力腿要收緊肌肉向上提、撐、舉,嚴格按規定舞姿控制或變化。

        松散法

          其目的使筋骨、肌肉松動,血氣運行經絡暢通。人體運動系統從靜到動,必須經過從沉靜――蘇醒――興奮的過渡。松散法可從對運動系統起到動員、催促、引導和保健的作用。其方法和內容是:以松懈的狀態,用松弛的力量,做全身的或局部的活動,也就是整個軀體的熱身運動。

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